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Traitement bas du dos de la douleur: remèdes maison, exercices &# 038; étirements

26 octobre 2014 de Hang Pham

La lombalgie est une maladie très populaire pour les adultes et elle est causée par une blessure, la fatigue musculaire ou sur l’utilisation. En fait, la guérison de cette condition est pas difficile car elle peut être réduite avec des remèdes maison. Si vous êtes flexible, avoir des activités appropriées, et avoir des positions appropriées, votre douleur au bas du dos sera diminuée et vous permettra d’éviter le risque de ce problème. Simplement, vous pouvez profiter des ingrédients à la maison ou quelques méthodes simples pour soulager la douleur rapidement. Récemment, VKool.com fait une écriture de traitement de la douleur au bas du dos, y compris le haut de remèdes maison 23, des exercices et des étirements. Cette écriture est une collection de remèdes sûrs et efficaces, des exercices et étire pour la douleur au bas du dos à partir de sources fiables. Cependant, il est uniquement à des fins d’information, il ne vise pas à donner des conseils médicaux. Si vous avez d’autres conditions de santé, s’il vous plaît assurez-vous que vous allez consulter votre médecin avant de suivre ces remèdes maison, des exercices et des étirements pour le traitement de la douleur au bas du dos.

Remèdes à la maison, Exercices & Étirements Pour le bas du dos Traitement de la douleur

I. Lower Back Pain Treatment – Remèdes à la maison

En fait, vous pouvez soulager la douleur au bas du dos avec des herbes naturelles et d’autres remèdes maison, qui comprennent de multiples effets pour votre élimination de la douleur au bas du dos. De nombreux herboristes prescrivent à leurs patients avec les formules à base de plantes communes pour traiter l’état de la douleur au bas du dos. Si vous avez trouvé cette terrible maladie, il provoquera la dépression, l’insomnie. tension, et le spasme. Alors que les médecins suggèrent que vous en utilisant des médicaments ou des pilules, vous devriez essayer guérir la douleur au bas du dos avec des remèdes maison tels que l’utilisation d’herbes, en utilisant l’eau chaude ou froide, et d’autres traitements efficaces que vous ne serez pas obtenir un effet secondaire d’eux. Voici plusieurs façons de traiter la douleur au bas du dos à la maison, vous devriez essayer ci-dessous pour voir comment ils travaillent pour vous.

1. Herbes pour Lower Back Pain

Les herbes sont les remèdes les plus utiles pour le traitement des douleurs au bas du dos. Pour se débarrasser de la condition bien sans l’aide de médicaments ou de médicaments, en essayant d’herbes naturelles est l’un des moyens les plus utiles que vous devriez essayer d’éliminer la douleur au bas du dos en ce moment.

Savez-vous que la médecine traditionnelle est formé par le poivre de Cayenne? Red pepper comprend capsaichin, qui soulage la douleur de façon très efficace. Capsaichin va suspendre la perception de la douleur et de décharge de la crampe. Vous pouvez utiliser le poivron rouge directement sur la douleur affectée ou vous pouvez mélanger le poivron rouge avec du blanc crème froide de la peau jusqu’à ce qu’il change de couleur rose. Une autre façon d’utiliser le poivron rouge est de combiner l’alcool, attendre trois semaines et l’appliquer dans la zone touchée. La combinaison de l’eau bouillante, l’alcool avec du poivre de Cayenne pour une heure, refroidir la pièce et appliquer sur la partie douloureuse.

Après avoir frotté le piment, vous devez vous laver vos mains et ne les placez pas dans vos yeux. Beaucoup de gens peuvent être sensibles à ce remède ou allergique au poivre et ils ne devraient pas continuer à utiliser ce traitement plus.

Noir Haw Et Cramp Bark

Pour soulager les spasmes musculaires et les douleurs menstruelles, vous pouvez essayer d’utiliser le verso haw et de l’écorce de crampe. haw noir comprend des composés tels que l’aspirine pour que votre douleur sera réduite de façon spectaculaire avec l’herbe. Vous pouvez trouver la scopolétine et esouletin dans ces plantes. Vous cam mélanger noir haw et crampe l’écorce et les utiliser dans les trois jours, utiliser 1-4 gouttes en trois heures par jour.

Les Grecs anciens utilisés habituellement l’écorce de saule pour traiter la douleur au bas du dos pour y 2400 ans. Dans l’écorce de saule, vous pouvez trouver la salicine, qui peut soulager votre douleur de façon très efficace. L’écorce de saule peut réduire l’inflammation très bien.

Le gingembre est couramment utilisé en Inde et en Chine pour guérir série de douleur. Il y a environ 12 composés comme aspirine pour prévenir l’inflammation. Vous pouvez mélanger les tranches de racine de gingembre frais dans de l’eau, faire bouillir, la température inférieure pendant 30 minutes, boire 1 tasse ou ½ tasse de gingembre, vous pouvez utiliser le miel pour plus savoureux. Le gingembre peut être utilisé pour soulager les crampes, les maux de tête, l’arthrite, des nausées, des douleurs et des muscles. En outre, vous pouvez utiliser les tranches de gingembre pour se frotter dans la zone affectée pendant 20 minutes chaque jour.

Afin de se débarrasser de la douleur au bas du dos, vous devez utiliser menthes comme un traitement naturel si vous voulez enregistrer votre santé. Menthol, la menthe verte, et la menthe poivrée sont les remèdes naturels pour votre blessure. Si vous voulez gagner du temps et de l’argent, en utilisant menthes est un traitement sûr inférieur maux de dos, vous pouvez demander tous les jours.

thé Rosemary est un traitement de la douleur au bas du dos efficace, vous devriez essayer de suivre. Il est utilisé au sud-ouest et le Mexique, car il contient les substances nécessaires pour prévenir l’inflammation tels que l’acide ursolique, l’acide rosmarinique, l’acide oléanolique et camosol. Mettez le romarin dans l’eau, couverture bouillante, et reposer pendant 30 minutes. Avant d’aller au lit, boire une tasse de thé de romarin et une tasse avant d’avoir le petit déjeuner.

Parmi le traitement naturel pour la douleur au bas du dos, l’angélique est une sorte d’épice. Toutes les espèces comprennent antalgique et antispasmodique et ils sont utilisés dans la production de médicaments. Vous devez mélanger l’angélique, l’eau et faire bouillir environ deux minutes, refroidir et utiliser trois doses chaque jour pour obtenir le meilleur effet.

Curcuma est un traitement de la douleur au bas du dos bénéfique car il contient les substances à combattre l’inflammation, prévenir le cancer, la coagulation du sang, et améliorer la circulation. Il a été généralement utilisé pour soulager la douleur et l’inflammation des articulations. L’ingrédient curcumine précieux dans le curcuma contribue à guérir la douleur au bas du dos efficacement. Vous pouvez ajouter le curcuma dans vos repas tous les jours ou utiliser les suppléments naturels qui incluent le curcuma.

La racine de valériane est un traitement de la douleur au bas du dos qui a été utilisé dans de nombreuses années. Il est appliqué pour réduire l’anxiété, le stress, l’irritabilité, la tension et l’insomnie. Pour soulager la douleur tout à fait, vous devriez essayer de boire une tasse de thé de valériane quotidienne.

Utilisation de l’écorce de eucommia à l’encontre des douleurs articulaires et le dos est l’un des plus intelligents quand vous ne recevez aucun effet secondaire de celui-ci. D’ailleurs, eucommia vous aidera à renforcer les ligaments, les tendons, les os, et inverser les blessures.

Vous utilisez les feuilles fraîches artemisia vulgaris qui sont chauds frit avec du vinaigre et enveloppé dans des sacs en tissu, puis vous l’appliquez sur la zone touchée.

Utilisez lees vinaigre 250g, chaud frit, enveloppé dans un sac en tissu, puis couvrir de plaies 1-2 heures avant le coucher.

Thé vert & Sesame Powder

Ingrédients dont vous aurez besoin:

  • Thé vert 1g
  • sésame en poudre 5g
  • ½ litre d’eau bouillante

Ajouter 1g de thé vert, et cuits 5g de poudre de sésame dans un grand bol, puis versez ½ litre d’eau bouillante dans ce bol, puis bien mélanger et diviser en 3 doses à boire pendant la journée. Buvez tous les jours jusqu’à ce que vous sentez votre douleur est réduite.

Roots Of Échalotes & Le vinaigre

Ingrédients dont vous aurez besoin:

Racines de shallots100g et de vinaigre 50ml

Indications: utilisation 100g de racines d’échalotes et 50ml de vinaigre. Racines d’échalotes lavées, écrasées, puis ajouter le vinaigre, puis enveloppé dans un sac en tissu. Vous couvrez de plaies et de l’appliquer 1 fois par jour

Ingrédients dont vous aurez besoin:

  • 30g de roseau racine
  • 30g de mûre citrouille peel
  • 15g de réglisse
  • eau

Indications: Ajouter reed racine 30g, 30g de mûre zeste de citrouille, de réglisse 15g et un litre d’eau dans une casserole. Cuire environ 45 minutes et se divisent en 3 fois à boire par jour

Le tabagisme est une cause de nombreuses maladies liées aux poumons, il a également rendre votre mal au dos. La nicotine dans les fumées se constriction des vaisseaux sanguins et réduire la transformation du sang vers les tissus. Si possible, vous devez quitter smokingas dès que possible si vous ne voulez pas faire votre douleur. Je suppose que ce n’est pas facile de renoncer à fumer instantanément que vous êtes un gros fumeur, mais cela est un précieux conseils des médecins et des médecins spécialistes.

3. Considérez votre poids

Maintenir un poids santé est un excellent traitement de la douleur au bas du dos que beaucoup de gens ne le font pas préoccupé. Obtenir surpoids entraînera votre lombalgie pire parce que votre poids mettra l’accent sur le bas du dos. Par conséquent, vous devriez perdre du poids le plus tôt possible si vous êtes trop gras. Perdre du poids, non seulement vous aide à réduire la douleur au bas du dos, mais il peut vous aider à améliorer votre santé, obtenir plus de confiance, obtenir une belle forme, et de prévenir les maladies nuisibles.

Le stress ou l’anxiété est l’une des raisons les plus que les causes que vous ressentez une douleur dans le bas du dos. Afin de se débarrasser de cet élément, vous pouvez appliquer des techniques de relaxation, ou de suivre un régime alimentaire approprié. Après une dure journée de travail, vous pourrez déguster un thé à la camomille comme moyen efficace de jeter le stress. Juste besoin d’une tasse d’eau bouillante, 1 cuillère à soupe de thé à la camomille, attendre 15 minutes et le goût avec facilité. Mais assurez-vous que vous n’êtes pas allergique à partir de ce type de thé. Il est suggéré que vous buvez le thé emballé, ce qui est plus sûr que les fleurs de camomille.

le sel d’Epsom est un autre traitement de la douleur au bas du dos qui est très simple et facile à suivre. le sel d’Epsom comprend le magnésium, qui est l’un des minéraux les plus importants pour réduire l’inflammation. Chaque jour, vous pouvez ajouter 2 tasses de sel d’Epsom dans une baignoire et d’un bain pendant 30 minutes; vous pouvez utiliser l’eau chaude au bain pour un meilleur effet.

6. Supplément calcique

Fournir suffisamment de calcium est le traitement le meilleur et le moins cher lombalgie. Le calcium est un nutriment essentiel qui peut améliorer vos dents et des os. Par ailleurs, vous diminuerez la douleur au dos sans gaspiller de l’argent pour guérir le problème. La carence en calcium va causer beaucoup de problèmes de santé tels que manque d’autres minéraux pour votre corps. Dans la variété des aliments riches en calcium, le lait est la meilleure parfaite, en particulier, pour les femmes. Ajouter plus de lait dans votre alimentation quotidienne. Pour les femmes plus âgées, le lait va vous aider à prévenir le développement d’érosion osseuse et l’ostéoporose. Vous aurez des os solides de cette nourriture débrouillard.

7. Supplément de magnésium

Parmi les minéraux essentiels et des vitamines pour la santé des os, le magnésium est l’une des parties les plus importantes que vous devez consommer suffisamment. Si vous manquez de magnésium, votre corps va obtenir ennuis en tirant le calcium des os. Une carence en magnésium va conduire à beaucoup de problèmes tels que la tension, les spasmes musculaires, les muscles squelettiques, et etc. Par conséquent, vous devriez apport suffisamment de magnésium naturellement par vos repas quotidiens. Ceci est un traitement très gentil au bas du dos que vous devez effectuer à la maison.

Si vous voulez utiliser et absorber le magnésium et le calcium, la consommation de vitamine D est la façon la plus efficace pour vous. Pour obtenir la vitamine D naturelle, vous devriez profiter de la lumière du soleil; en particulier, le soleil du matin est le meilleur choix pour vous. Assurez-vous que vous utilisez un écran solaire pour éviter l’exposition au soleil.

Les acides gras oméga-3 sont également importants pour votre santé, en particulier, il est très efficace dans le traitement de la douleur au bas du dos car elle contribue à réduire l’inflammation dans votre corps. Omega 3 vous aidera à avoir des os plus forts et rendre votre pliable. En outre, Omega 3 permettra d’améliorer la santé cardiovasculaire, réduire la dépression, et ainsi de suite. Obtenir suffisamment d’oméga-3 est une manière convaincante pour se débarrasser de la douleur au bas du dos naturellement. Vous pouvez manger des oméga-3 des aliments riches tels que les viandes, le saumon. huiles naturelles et les noix.

Feverfew est également un bon choix pour réduire la douleur naturellement y compris la douleur au bas du dos, des maux de tête, les maux de dents, et stomachaches. Cette herbe est intéressant d’utiliser comme il est pas près avec des effets secondaires pour votre corps. Bien que ce remède est aussi parfait traitement du bas du dos pour les personnes souffrant, mais il ne doit pas être fourni pour les femmes enceintes.

Si vous ressentez de la douleur, de repos est l’une des thérapies les plus utiles pour réduire votre terrible problème. Si vous travaillez toute la journée, se déplacer et l’exercice, vous devriez avoir un repos après que même si vous avez des muscles forts. Donner un bon repos sera moins cher le traitement de maux de dos bas que vous ne pouvez pas imaginer ses avantages. Si vous avez un repos prolongé au lit, vous aurez assez de temps pour récupérer votre énergie. Cependant, vous ne devriez pas prendre longtemps le repos au lit si vous ne voulez pas le problème empirer.

Dormir correctement est l’une des façons les plus simples et les plus faciles à guérir la douleur au bas du dos. Essayez d’utiliser un petit oreiller entre vos jambes quand vous dormez. Dormir un petit oreiller entre vos genoux, vous serez plus à l’aise ou vous pouvez placer votre dos avec un oreiller sous les genoux. Environ, il y a pour 2/3 inférieurs souffrant de maux de dos dus à des troubles du sommeil. sommeil Inefficace causera votre douleur pire, comme le résultat; vous devriez dormir suffisamment chaque jour. sommeil difficile et la douleur au bas du dos sont nécessaires pour résoudre en même temps. Vous ne devriez pas dormir quand la chambre contient un coussin chauffant.

Si possible, vous devriez avoir une bonne posture et de se débarrasser de la mauvaise posture, ce qui contribue à la douleur au bas du dos. Si vous êtes toujours en mauvaise posture, vous causer du stress à l’arrière et le bas du dos sera pire en conséquence. Pour avoir une bonne posture, votre cou est debout et en avant, la colonne vertébrale est vers l’intérieur du bas du dos et à l’extérieur de la partie supérieure du dos. Vos épaules doivent être centrés et votre poitrine devraient limiter à se développer. Assurez-vous que vos épaules sont confortables et votre tête est centré et élevé sur le torse et votre poitrine est élevée et verticale.

La glace est un traitement intelligent inférieur maux de dos que vous devez prendre efficacité. Il facilitera votre gonflement, terne votre douleur, et astringe les vaisseaux sanguins. Pour utiliser la glace pour soulager la douleur au bas du dos, vous pouvez appliquer les méthodes suivantes:

&# 8211; utiliser une serviette fraîche dans un sac en plastique, mettre le sac dans le congélateur environ 15-30 minutes, prendre la serviette et placez-le sur le bas du dos pour réduire la douleur.

&# 8211; utiliser un pack maison avec de la glace dans le sac en plastique, mettre l’eau suffisamment en elle, presser le sac, le sceller, et placer le sac sur le bas du dos.

&# 8211; utiliser un sac de légumes surgelés pour appliquer la zone touchée.

&# 8211; utiliser de l’alcool et de l’eau gelée dans le pack de slush maison et de l’utiliser pour soulager le bas du dos.

En utilisant la thérapie à froid, vous permettra d’éviter l’inflammation et réduire la douleur au bas du dos de manière très efficace. Pour abaisser les impulsions nerveuses qui causent la douleur et le spasme, vous devriez essayer d’utiliser un traitement à froid en ce moment.

La chaleur est aussi un remède efficace pour soulager la douleur au bas du dos. Vous pouvez utiliser des thérapies à la fois froid et de chaleur alternativement. Pour appliquer le traitement thermique, vous pouvez avoir la chaleur humide en paquets de chaleur, les vapeurs ou les bains à environ 15-20 minutes sur le bas du dos pour obtenir le meilleur effet. Thérapie par la chaleur est vraiment bon pour favoriser l’écoulement de sang, surtout quand vous avez des douleurs dans le bas du dos et envoyer le message de la douleur au cerveau.

Presque des fournisseurs suggèrent que la thérapie de massage est un traitement de la douleur au bas du dos parfait pour tous les patients. Ils conseillent généralement leurs patients essaient d’utiliser le traitement de massage premier à consoler leur douleur. Le massage peut améliorer la qualité du sommeil, se débarrasser de l’anxiété et la dépression, et de diminuer très parfaitement la douleur au bas du dos. Aussi, masser le dos permettra d’améliorer la circulation du sang pour récupérer la douleur musculaire. De plus, le massage va stimuler votre émotion; augmenter les niveaux d’endorphine, et vous aider à avoir un bon temps pour se détendre. En ayant un niveau d’endorphine supérieur, vous vous sentirez mieux et gérer plus efficacement la douleur.

La relaxation est le temps précieux que vous pouvez récupérer la douleur et se débarrasser du stress ou de l’anxiété dans une journée. Ceci est également un traitement au bas du dos pratique qui est très facile à mettre en œuvre à la maison. Vous pouvez méditer, la pratique taichi. respirer profondément, suivez le yoga, et ainsi de suite. Ils sont les idées parfaites pour la détente.

18. Techniques de coussin

Pour tirer parti du coussin lorsque les sièges dans les camions et les voitures est un traitement de la douleur au bas du dos à puce. Presque des voitures ne sont pas conçus pour vous aider à avoir un siège confortable, alors vous devriez acheter un petit coussin pour soutenir la guérison de la douleur chronique. Rappelez-vous debout et se promener parfois si vous ne voulez pas le bas du dos est malade.

Vous allez supprimer la douleur plus efficacement si le signal de la douleur est envoyé au cerveau correctement. Vous pouvez enseigner à votre cerveau la façon dont ils ignorent le message de la douleur. D’ailleurs, vous devriez vous joindre aux activités heureux remplaçant par le surmenage, les finances et les relations malheureuses. L’anxiété ou le stress vont aggraver votre douleur et vous pouvez trouver les moyens les plus appropriés pour se débarrasser de la douleur et le moins cher. Au lieu de penser les problèmes, vous devriez obtenir les œuvres significatives telles que parler à des amis, sortir avec votre partenaire, promener le chien, jouissant d’une nourriture préférée, etc.

Pour commencer à soulager la douleur au bas du dos, vous devriez essayer de suivre ces conseils simples et des astuces qui vous aideront à plus forte, plus saine et plus énergique. Même si vous obtenez une douleur dans le bas du dos, suivre ces traitements naturels inférieurs de maux de dos et vous obtiendrez la satisfaction et se détendre à la maison avec eux. Pour obtenir plus de techniques de guérison des douleurs lombaires, continuez à lire cet article pour découvrir plusieurs méthodes.

II. Abaisser Retour Traitement de la douleur – Exercices & Étirements

Avec les remèdes maison tels que des herbes, massage et certaines thérapies simples comme ci-dessus, le bas du dos des exercices de traitement de la douleur sont parfaits pour le soulagement de la douleur que de nombreux médecins suggèrent. Exercice non seulement vous aide à réduire la douleur au bas du dos, mais il contribue également à réduire les risques de votre douleur, ainsi que de prévenir des blessures très efficacement. Pour effectuer l’exercice régulier, vous aussi améliorer votre endurance, la force et la flexibilité. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à soulager le bas du dos rapidement

1. Exercices aérobiques

Les exercices aérobiques comprennent la marche, le cyclisme et la natation qui peut récupérer votre vitesse, d’améliorer la santé, et construire le muscle maigre de façon très efficace. En faisant des exercices d’aérobie, vos muscles seront en meilleure santé et votre cœur va utiliser l’oxygène plus efficacement. Pour enregistrer le bas du dos dans les exercices, vous devriez essayer de stabiliser les muscles et garder votre colonne vertébrale dans la bonne position. Juste besoin de passer 20-30 minutes par jour dans le tapis roulant, vous pouvez jeter la douleur chronique très rapidement.

La marche est l’un des exercices d’aérobie les plus courantes que beaucoup de gens suivent. Cette activité peut augmenter l’intensité de votre condition physique. Vous pouvez acheter une bonne paire de chaussures et de marcher à l’intérieur ou à l’extérieur. Cet exercice est très facile à faire tous les jours, après le travail ou en début de matinée. La marche est également un exercice facile pour diminuer les articulations et la douleur, ainsi que d’obtenir fitness.

Parmi les exercices d’aérobie précieux, le vélo est également un traitement de la douleur intelligente bas du dos qui est vraiment pas cher pour les patients. Juste besoin d’un vélo pour pratiquer tous les jours, vous permettra d’améliorer la santé cardiovasculaire et de limiter la douleur très rapidement. Si vous n’êtes pas trop gras, le vélo est le choix le plus efficace pour alléger votre douleur au bas du dos. Lorsque le vélo, vous permettra de réduire le stress sur les chevilles, les genoux, les hanches et le dos. Vous pouvez choisir le cycle à l’intérieur ou à l’extérieur, bien sûr, vous allez vérifier la météo avant de faire du vélo à l’extérieur.

Si vous voulez vous détendre après une dure journée de travail, en particulier en été, la natation est un exercice d’aérobie exquise. Pour le débutant, vous devez nager pendant 30-60 minutes à la fois. En outre, si vous avez trouvé des problèmes cardiaques ainsi que la douleur au bas du dos, vous devriez vérifier avec votre fournisseur de soins médicaux avant d’effectuer cette activité. Pour les personnes qui ont des douleurs articulaires, la marche de l’eau et de l’aquagym sont l’exercice utile pour eux. Être profond dans l’eau peut réduire le stress et soulager ainsi la douleur.

2. Exercices Renforcement

Avec les exercices d’aérobie, exercices de renforcement, y compris l’amélioration des muscles des jambes, le ventre et la force de retour sont conseillés. Si vous voulez être plus forte, plus saine et plus active, des exercices de renforcement vous aideront à obtenir la cible plus rapidement.

Exercice Avec Swiss Ball

Au cours de cet exercice, vos muscles abdominaux doivent être contractés pendant 60 secondes. Si la balle est loin de votre corps, vous aurez plus difficile de faire de l’exercice. Mettre en œuvre l’exercice comme celui-ci:

  • Placez votre estomac sur le ballon.
  • Faites vos mains en face de la balle, qui est sous vos jambes, refaire la position d’origine
  • Faites vos mains sur et en face de la balle jusqu’à ce que la balle est sous vos jambes, levez les bras sur la tête et le refaire.
  • Effectuer l’exercice de push-up lorsque vos mains sont sortis.

Cet exercice apporte également des avantages pour le bas du dos. Continuez à suivre l’exercice comme ci-dessous les instructions:

  • Placez votre estomac sur le ballon
  • Levez les bras de rechange sur la tête
  • Soulevez lentement les jambes de remplacement du sol. Vous pouvez les élever 2-4 pouces pour obtenir le meilleur effet.
  • Mélanger 1 et 2 avec les jambes et les bras de rechange.
  • Maintenant, pliez votre genou, levez votre jambe, alterner les jambes gauche et droite.
  • Placez la balle entre le mur et le bas du dos.
  • Bend lentement vos genoux à environ 45 ° à 90 ° pendant 5 secondes, puis garder vos genoux droit.
  • Tout en élevant les deux bras sur la tête, pliez vos genoux lentement à environ 45 ° à 90 °, répéter après 5 secondes.
  • Maintenant, placez votre balle sur le sol, assis sur elle avec plier les genoux et les hanches pour 90 °, reposer vos pieds sur le sol.
  • Soulevez lentement votre bras au-dessus de votre tête, le bas, et alterner les bras gauche et à droite après.
  • Levez et abaissez lentement votre talon, alterner les côtés gauche et droit après.
  • bras opposé Alternate et le talon. Soulevez lentement un talon et un bras opposé sur la tête, et alternent avec les autres côtés.
  • Soulevez lentement votre pied du sol environ 2 pouces, puis alterner les différents côtés.
  • Placez votre dos sur le sol, pliez vos genoux, et se reposer les mollets sur le ballon.
  • Soulevez lentement votre bras sur la tête, le bas, et alterner les autres côtés.
  • Un genou est droit et détendu et alterne les côtés gauche et droit après chaque moment de l’exécution.
  • Un genou est droite lentement, soulever un autre bras au-dessus de votre tête, et alterner les différentes jambes et les bras.
  • Utilisez les jambes et «marcher» la balle en arrière et en avant lentement.

3. Exercices d’étirement

Le stretching est également un autre traitement de la douleur au bas du dos que beaucoup de gens appliquent à la maison. étendues inférieures de maux de dos vous rendra plus flexible, de prévenir les blessures, et maintenir vos muscles. Voici quelques exercices d’étirement courants que vous pouvez essayer de suivre:

  • Allongez-vous sur le dos
  • Déplacer les chevilles vers le haut et vers le bas. Répétez 10 fois. Déplacez vos chevilles de haut en bas 10 fois
  • Faites-le et répétez 10 fois
  • Allongez-vous sur votre dos
  • Pliez votre genou lentement et redresser juste après.
  • Faites-le chaque jour et répéter 10 fois
  • Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, et se reposer vos mains sous les côtes.
  • Gardez vos muscles serrés et serrer les côtes à l’arrière.
  • Continuez à respirer sans cesse
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Prenez une courte pause
  • Faites-le chaque jour et répéter 10 fois.
  • Placez votre dos contre le mur.
  • Vos pieds est en face de votre corps pour 12 pouces loin
  • Serrez vos muscles et pliez vos genoux pendant 45 degrés.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Retourne la position d’origine
  • Faites-le chaque jour et répéter 10 fois
  • Levez-vous et levez vos pieds vers le haut
  • Soulevez lentement vos talons vers le haut et vers le bas.
  • Répétez l’exercice 10 fois
  • Placez votre dos sur le sol, pliez un genou et redresser une jambe.
  • Gardez vos muscles abdominaux serrés et le bas du dos stable.
  • Soulevez votre jambe lentement environ 6-12 pouces et maintenez environ 1-5 secondes.
  • Abaissez lentement votre jambe
  • Et répétez l’exercice 10 fois
  • Placez votre dos sur le sol et pliez vos genoux
  • Votre cuisse est derrière le genou et un genou est listé jusqu’à votre poitrine.
  • Tenez-le pendant 20 secondes
  • Prenez un peu de repos
  • Répétez 5 fois de chaque côté.
  • Placez le dos sur le sol et pliez vos jambes.
  • Gardez une cuisse derrière le genou
  • Votre genou est droite quand vous vous sentez l’étirement dans la cuisse arrière.
  • Tenez 20 secondes.
  • Détendez-vous sous peu
  • Et répétez 5 fois sur le côté différent
  • Placez votre dos près du bord du lit et maintenez vos genoux près de la poitrine.
  • Lower une jambe et pliez le genou jusqu’à ce que vous sentez l’étirement sur le dessus de la hanche et de la cuisse.
  • Maintenez l’exercice pendant 20 secondes.
  • Relax.
  • Et répétez 5 fois sur le côté opposé.
  • Allongez-vous sur le dos tout en pliant les genoux.
  • Traverser une jambe sur le haut de la jambe opposée.
  • Faites glisser le genou opposé à la poitrine lorsque vous sentez l’étirement dans la hanche ou la fesse.
  • Tenez 20 secondes.
  • Détendez-vous une seconde
  • Et répéter au moins 5 fois un de chaque côté.
  • Placez votre dos sur le sol et pliez les deux jambes sur le bloc ou une chaise.
  • Posez vos réchauffe ci-dessous l’épaule, face à la paume des mains, ou reposer vos mains sur le ventre.
  • Respirez profondément et se détendre le bas du dos.
  • Comment ça pendant 5-10 minutes

Dans de nombreuses raisons de douleurs au bas du dos, une mauvaise posture est une cause populaire. Si vous voulez mieux guérir les douleurs lombaires, l’extension statique va vous aider à étendre votre dos plus correctement et vous permettra de réduire la douleur de bas du dos plus rapidement. Vous pouvez faire cet exercice comme suit:

  • Inclinez vos mains jusqu’à ce qu’ils soient sous les épaules
  • Prenez un repos pour votre tête et le dos
  • Lame vos épaules
  • Redressez vos coudes et déplacer vos hanches 6-8 pouces
  • Tenez-le pendant 1-2 minutes
  • Allongez-vous sur le dos, reposer votre jambe sur une chaise, pliez le genou à 90 degrés, étendre la jambe restante, et reposer sur le sol.
  • Alignez vos jambes avec les épaules et les hanches
  • Le pied est droit
  • Tenez-le pendant 10 minutes et changer le côté

Arm And Back exercice

Si vous devez asseoir sur une chaise longue, obtenir un chandail ou une serviette et le rouler entre votre siège arrière et le bas du dos. Essayez d’ajuster votre position assise toutes les quelques minutes pour garder le bas du dos obtenir confortable et réduire la maladie.

Plancher Bloc exercice

Voici un autre type d’exercice, vous devriez essayer de mettre en œuvre. Les étapes sont les suivantes:

  • Allongez-vous sur votre front et ventre sur le sol
  • Reposez vos coudes sur des blocs ou des livres
  • Placez vos mains sont en position de «ne tirez pas »
  • Equilibrez vos épaules
  • Respirez profondément et prendre un repos
  • Assurez-vous que votre corps est sur le plancher totalement
  • Tenez-le pendant 6 minutes

Avec les exercices bénéfiques et sains qui peuvent vous aider à réduire la douleur au bas du dos, les exercices suivants peuvent rendre votre pire problème. Abandonner les mauvais exercices est aussi un traitement de premier plan inférieur maux de dos que vous devriez consulter.

  • Levez-vous et toucher vos orteils. Cet exercice peut rendre vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos muscles surextension et obtenir plus douloureux.
  • Assis provoque plus de pression sur votre colonne vertébrale et vous ne serez pas renforcer vos muscles abdominaux, mais faire votre bas se sentent de nouveau plus de douleur.
  • Lifting vos jambes pendant que vous mentez sur votre dos sur le plancher. Au lieu d’effectuer cet exercice, vous devez redresser une jambe et pliez la jambe restante.

Pour voir tous nos écrits sur des remèdes pour les maux de dos et d’autres maladies, allez à la page principale Accueil Santé. Après avoir lu mon écriture des remèdes 23 à la maison, des exercices et étire pour le traitement du bas du dos, je souhaite que cette écriture vous aide à obtenir plus de choix pour la guérison de ce problème de dos. Si vous avez des questions, ou si vous connaissez d’autres moyens pour le traitement du bas du dos, laissez s’il vous plaît les ci-dessous.

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