Rachis lombaire stabilisation Exercices, lombaires 2 3 4.

Rachis lombaire stabilisation Exercices, lombaires 2 3 4.

Exercices de stabilisation du rachis lombaire

Le programme de stabilisation lombaire d’exercice comprend une série d’exercices qui progressent généralement du début à la plus avancée:

  • De statique (couché) à dynamique (debout ou sauter)
  • De résister à la gravité pour résister à la force supplémentaire à l’extérieur
  • De prévisible aux mouvements imprévisibles
  • Des composants individuels d’un mouvement à la gamme complète de mouvement dans un mouvement

En tout temps, la position de la colonne vertébrale neutre est maintenue. Progression à l’exercice suivant dépend généralement de l’apprentissage pour maintenir la colonne vertébrale neutre correctement pendant l’exercice en cours. Le thérapeute ou l’exercice physiothérapeute est formé pour aider le patient à apprendre la bonne technique.

Les exercices ci-dessous sont un petit sous-ensemble de ceux d’un thérapeute peut recommander. Le spécialiste de la colonne vertébrale et thérapeute concevoir chaque programme de stabilisation de l’exercice lombaire spécifiquement pour chaque patient en fonction de l’état du patient .

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Exemples d’exercices

ischio-jambiers
Un exercice passif en utilisant peu d’effort musculaire. Lay sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Trouver la position de la colonne vertébrale neutre et la maintenir tout en redressant lentement une jambe et en soulevant le talon vers le plafond, tout en soutenant l’arrière de la cuisse avec les deux mains (Figure 1). Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et répétez avec l’autre jambe. Faire 3 répétitions. Les muscles des jambes peuvent être statiques, aussi, à l’aide d’un mur pour redresser la jambe tandis que le repos des muscles de la jambe.

pelvien Tilt
Un exercice actif d’une position, où les muscles abdominaux sont isolés et utilisés pour déplacer la colonne vertébrale. Lay sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez les muscles de l’estomac et tirez le bas du dos au sol (Figure 2). Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites 3 à 5 répétitions.

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Arm / levées de jambe
Un exercice plus dynamique introduit le mouvement des bras et / ou jambes pour contester la colonne vertébrale neutre; cet exercice est pour les abducteurs de la hanche. Allongez-vous sur un côté avec inférieur bras plié sous la tête et le bras reposant avec la main sur le sol près de la poitrine. Pliez les deux genoux et les hanches flexibles et de trouver la position de la colonne vertébrale neutre. Soulevez lentement la jambe supérieure 8 à 10 pouces et inférieurs. Faites 5 à 10 répétitions et répéter sur le côté opposé (figure 3).

Ballon d’exercice Bridges
Un exercice de stabilisation avancée qui introduit le mouvement imprévisible qui doit être répondu à (le mouvement de la balle). Lay sur le sol avec les deux pieds posés sur le ballon d’exercice avec les jambes droites et les bras détendus sur les côtés. Trouver la position de la colonne vertébrale neutre et maintenir tout en serrant lentement le muscle fessier pour soulever les fesses sur le sol 2 à 3 pouces (figure 4).

Dans cet article:

Stretching et Aérobie Conditionnement

En plus des exercices de renforcement, tels que ceux de conditionnement ci-dessus, des étirements et aérobic sont également une partie importante de la thérapie physique de stabilisation lombaire:

  • La flexibilité est la clé de succès la formation de stabilisation lombaire, parce que la flexibilité permet aux muscles d’assumer la position neutre facilement.
  • Cardiovasculaire (aérobie) conditionné est une partie importante de la force musculaire totale du corps et de l’endurance et doit être combiné avec le programme de stabilisation de la colonne vertébrale lombaire. Le maintien d’une colonne vertébrale neutre pendant l’exercice aérobie est pour le patient plus avancé et protège la guérison tout en travaillant à l’arrière.
  • Voir aussi Sauvegarde Étirements et l’exercice aérobique pour les maux de dos

exercices de stabilisation peuvent être assez rigoureux et donc ne peuvent pas être bien toléré par tous les patients. Il peut être recommandé chez les patients âgés ou les patients dans la douleur importante à utiliser d’autres moyens moins pénibles de la thérapie physique.

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