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Le New York Times

Comment la méditation Change le cerveau et le corps

Par GRETCHEN REYNOLDS

18 février 2016

Les bienfaits de la méditation pleine conscience, de plus en plus populaire ces dernières années, sont censés être nombreux: réduire le stress et le risque de diverses maladies, l’amélioration du bien-être, un cerveau rebranché. Mais les bases expérimentales pour soutenir ces revendications ont été peu nombreuses. Les partisans de la pratique se sont appuyés sur de très petits échantillons de sujets non représentatifs, comme les moines bouddhistes isolés qui passent des heures à méditer chaque jour, ou sur des études qui généralement ne sont pas répartis de façon aléatoire et ne comprenaient pas les groupes de contrôle placebo.

Ce mois-ci, cependant, une étude publiée en psychiatrie biologique apporte la rigueur scientifique méditation de pleine conscience et pour la première fois montre que, contrairement à un placebo, il peut changer le cerveau des gens ordinaires et potentiellement améliorer leur santé.

Pour méditer mindfully exige  », une prise de conscience nonjudgmental ouvert et réceptif de votre expérience du moment présent,  » dit J. David Creswell, qui a dirigé l’étude et professeur agrégé de psychologie et directeur du Laboratoire de santé et de performance humaine au L’université de Carnegie Mellon. Une difficulté de la méditation de l’enquête a été le problème de placebo. Dans des études rigoureuses, certains participants reçoivent un traitement tandis que d’autres reçoivent un placebo: Ils croient qu’ils obtiennent le même traitement quand ils ne sont pas. Mais les gens peuvent habituellement dire si elles méditent. Dr Creswell, en collaboration avec des scientifiques d’un certain nombre d’autres universités, a réussi à la pleine conscience fausse.

Tout d’abord ils ont recruté 35 hommes et femmes qui cherchaient le travail et qui subissent un stress considérable au chômage. Le sang a été prélevé et scans du cerveau ont été donnés. La moitié des sujets ont ensuite enseigné la pleine conscience formelle de méditation dans un centre de retraite résidentielle; le reste a terminé une sorte de méditation mindfulness imposture qui a été axé sur la relaxation et de se distraire de soucis et le stress.

 » Nous avons eu tout le monde faire des exercices d’étirement, par exemple,  » dit le Dr Creswell. Le groupe de vigilance porté une attention particulière aux sensations corporelles, y compris ceux qui sont désagréables. Le groupe de relaxation a été encouragé à bavarder et à ignorer leur corps, tandis que leur chef plaisantait.

Au bout de trois jours, les participants ont tous dit aux chercheurs qu’ils se sentaient rafraîchis et mieux à même de résister au stress du chômage. Pourtant, le suivi des scans du cerveau ont montré des différences dans seulement ceux qui ont subi la méditation pleine conscience. Il y avait plus d’activité, ou la communication, entre les parties de leur cerveau qui traitent les réactions liées au stress et d’autres domaines liés à la mise au point et calme. Quatre mois plus tard, ceux qui avaient pratiqué la pleine conscience ont montré des niveaux beaucoup plus bas dans le sang d’un marqueur de l’inflammation malsaine que le groupe de relaxation, même si quelques-uns étaient encore méditait.

Dr. Creswell et ses collègues pensent que les changements dans le cerveau ont contribué à la réduction ultérieure de l’inflammation, mais avec précision comment reste inconnue. Aussi est difficile de savoir si vous avez besoin de passer trois jours sans interruption de la contemplation de récolter les bénéfices. Quand il vient à quel point l’attention est nécessaire pour améliorer la santé, le Dr Creswell dit,  » nous avons encore aucune idée de la dose idéale « .

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