Commentaire se calme pendant un …

Commentaire se calme pendant un ...

Commentaire vous Calme Au cours d’Une attaque d’anxiété

L’anxiété is Une expérience tout le monde s’envoyé de temps en temps. You can same Souffrir d’ennuis non d’anxiété, le trouble d’Comme anxiété généralisée (TAG), si vous rencontrez persistant, inquiétant sur la vie irréaliste quotidienne. [1] Cependant, si vous rencontrez des Attaques brutales where you have des tells Symptômes Que des palpitations, des nausées, des tremblements et Une peur intense, vous can Avoir des Attaques de panique. [2] Les Attaques de panique PEUVENT Être effrayant, il is Fait utile de savoir Que vous can les limiteurs Quand ILS se produisent. Avec peu d’attention et non de la pratique consciente, vous can secouriste à soulager les Symptômes D’une attaque de panique, de Gérer Votre anxiété, et les crises de Prévenir se Produire à l’avenir.

Ethic Modificateur

Methode One of Four:
Yourself Calmer in the Moment Modificateur

Profondément Respirer. Si you have juin attaque de panique, les chances are Que vous commencez à l’hyperventilation. Même si Vous n’êtes pas, respirer Profondément may secouriste à Réduire le stress et de Votre provide de l’oxygène à votre cerveau versez secouriste à vous concentrer. [3] when vous vous Sentez juin à venir sur attaque, et Arrêter Ralentir Votre respiration.

  • ESSAYEZ de retenir Votre respiration versez Commencer. Cela may secouriste à Réduire le sentiment Que vous ÊTES incapable de étouffement OÜ respirer. [4]
  • Après la tenue de Votre respiration, Commencer à respirer Lentement de Votre diaphragme. PlaceZ juin sur Votre poitrine et l’Autre sur Votre abdomen principal. Vous devriez Sentir Votre abdomen et à Hausse l’automne Que vous Respirez, pendentif Que Votre principale supérieure devrait Demeurer Assez encore. ASSURER-vous Que vous ÊTES seul dans la chambre Vous et ESSAYEZ de Penser aux fils Que vous Entendez. [5]
  • Prendre 4 secondes pour respirer par le nez. Retenez Votre souffle pendant 2-3 secondes. Expirez par la bouche Lentement pendentif 5-6 secondes
  • Continuer la respiration profonde pendant PLUSIEURS minutes Jusqu’a Ce que vous remarquez Une différence Dans your relaxation musculaire et la clarté de la pensée.

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Concentrez-sur vos sens. Au cours d’Une attaque de panique, vos pensées se Sentir PEUVENT Pêle-mêle. You are Probablement Sentir beaucoup de sensations à la foie, Ce Qui contribue au sentiment de «supplément». Cela se produit Parce Que Votre corps a ACTIVES «combat ous fuite » le mode de de Votre Système nerveux sympathique, les coups de pied de Votre frequency cardiaque et de la respiration Dans la haute vitesse, raidir vos les muscles et d’étranglement du flux sanguin. [ 6] Prenez un moment non versez Ralentir et each Noter de Vos expériences sensorielles à fils tournée. Ce Processus may secouriste votre cerveau désapprendre sa «réactivité automatique», ous l’habitude de Réagir aux Facteurs de contrainte d’Particulière juin Manière, en brisant les informations en Composants iNDIVIDUELS. [7]

  • ESSAYEZ de non Prendre inventaire de Ce Qui se Passe sans Juger quoi Que this Soit Comme «bonne» ous «. Mauvais »Par exemple, vous remarquerez peut-etre:« Mon cœur bat très vite. Mes mains se Sentent en sueur. Je Seņs que je te vais vomir « .
  • Ensuite, rappelez-vous Que bureaux Symptômes are le produit de l’anxiété. Evitez de vous dire Que you have à «Controler» les Symptômes – CE qui-peut la panique Rendre pire. [8] bureaux de Qué Dites-VOUS Temporaires et Symptômes are passeront.
  • RESTEZ Où te Vous êtes Qué VOUS Faites votre catalogue de sensations. sérums Ce, au fil du temps, secouriste votre cerveau à se Rendre Compte Que la situation de is en Réalité pas dangereux. Fuyant la Situation may CREER des associations, plus fortes Dans votre cerveau Entre la situation de la et panique. [9]

Utilisez les détournements Cognitifs. Si vous ÊTES au milieu d’Une attaque de panique, Distraire Votre esprit de Votre peur à Travers Différents détournements MENTAUX. Par exemple, Compter à rebours à partir de 100 par 3 de, la liste des présidents Dans l’ordre, ous récitateur les paroles de Votre chanson preferee OÜ poème un. Forcez-vous à faire non (ou several) de techniques de CES JUSQU’A that you have Un peu calme.

  • Il is importante Que vous ne vous Distraire en laissant la situation de Qui a la panique ne provoquent des. Montez sur l’attaque de panique where vous ÊTES. Sinon, vous devrez vous entrainer à Probablement Associer Ce lieu ous situation d’en juin de peur, Ce Qui Pourrait déclencher des Attaques à terme. [Dix]

Pratiquer la relaxation musculaire progressive. Ce Processus is d’aller à Travers Lentement Votre corps et tenseur et décontractant each groupe musculaire. Il Accomplit Deux Objectifs, en vous forçant à se concentrer sur Autre Chose Qué Votre Peur TOUT EN VOUS décontractant les muscles simultanément de Vos. Commencez muscles de vos les parités de Votre visage, votre chemin Puis Travailler vers le bas JUSQU’A that you have Détendu Tous les muscles de Votre corps. [11]

  • Tense le groupe musculaire pendant 5-10 secondes, Puis relâchez la pression. You can faire ACDE versez le same groupe musculaire several foie, Mais le faire une foie devrait suffire.
  • Groupes Musculaires principaux Que vous can tendue et se detendre INCLURE Votre mâchoire, Votre bouche (froncement / détendue), les soutiens-gorge, les conduites, le ventre, les fesses, les cuisses, les Mollets et les pieds.

Reconnaissez your anxiété. Bien Que vous Voulez Réduire l’anxiété Que vous ressentez, vous Ne voulez pas l’Ignorer. Ignorer et plus alarmistes les réprimer les émotions PEUVENT Rendre ainsi puissants ous. Reconnaissez Que you have peur, et Qu’il N’y a rien de « mal » ou « mauvais » sur vous versez this expérience. [12]

ESSAYEZ « arrêter et Remplacer. « Céci is a Processus par Lequel vous Arrêtez Vos pensées anxiogènes et les Remplacer par des pensées de journey Que vous Apporte le bonheur ous la paix. Cela may vous secouriste à éviter la rumination, cycle CE de Pensée Cassé dossier where vous nir des pas de can Sembler arréter par obsédé journey. [13]

  • Par exemple, may-être Que vous rencontrez l’anxiété au sujet d’ONU Prochain vol d’avion et vous ne pas can Arrêter de Penser à Ce Qui Pourrait Arriver si vous planter. Concentrez-vous en Disant « Stop » pour vous, Que this Soit à haute voix ous Dans Votre tête.
  • Ensuite, le Remplacer par journey de calmant et positif. Par exemple, vous can le Remplacer by a pensée à propos de Vos vacances Avec Vos meilleurs amis et de joie Combien vous Qu’ils apportent.
  • ACDE may Prendre beaucoup de Répétitions verser this technique de Travailler, Fait SOYEZ patients et gentil with vous-même.
  • THIS technique nir pas de FONCTIONNE Dans le milieu D’une attaque de panique, voiture juin attaque de panique may ne pas Avoir une pensée claire ous juin causer Qui lui is Associée. Il is utile versez Gérer les sentiments généraux de l’anxiété, cependant.

Utilisez l’imagerie guidée. En Utilisant l’imagerie guidée may vous secouriste à detendre et à Réduire Votre expérience de l’anxiété. [14]

  • Pensez à Un endroit où vous vous Sentez en paix et Détendu; ACDE Pourrait Être Votre maison, non lieu de vacances favori, ou Être Tenu par l’ONU proche.
  • Comme vous Pensez of this place, continuateur à ajouter des détails Sensoriels à la scène, de Sorte Que vous vous concentrez Toute Votre esprit sur l’Imagineur. Sentez-vous libre de le faire Avec les yeux fermés OÜ ouverts, bien Que les yeux fermer may Rendre le Processus, plus facile. Pensez à what you can see, Sentir, toucher, entender et goûter Dans Votre lieu Sur.
  • When vous vous Sentez l’anxiété venir, visualiseur your lieu Sur. Imaginez-vous Détendu et calme Dans L’Endroit Que VOUS AVEZ PREPARE. Une Fois Que vous vous Sentez ainsi Détendu, vous can Revenir sur la visualisation.
  • You can also vous poser Quelques questions. Est-ce un vrai danger et présent? Très Probablement, vous utilisez « what if » déclarations et à propos de paniquer journey Qui n’a pas encore / ne may pas se Produire. Sachez Que vous rencontrez la peur, Mais que Vous n’êtes pas en danger. Prenant le danger de la situation de vous aidera à vous detendre de peu un.

Vos NOTEZ sentiments. Si vous ÊTES à des Attaques sujette de panique ous des sentiments d’anxiété, journal de Tenir de non Dans Lequel You can ECRIRE des Entrées expliquant Vos sentiments. Ecrivez Ce que vous ressentez, that you have peur de, that Vos pensées et Vos Croyances are sur this Crainte, et l’intensité de l’expérience est. L’vous aidera à d’Écrire concentrer Vos pensées, et de la conférence sur Votre entrée en OÜ regarder arrière may vous secouriste à better Gérer Votre anxiété. [15]

  • Vous remarquerez peut-etre tout d’Abord Qu’il s’envoyé est comme vous Ne AVEZ journey à dire. Continuez à essayer d’examinateur les situations Qui déclenchent l’anxiété. Une Fois Que vous pratiquez le Ralentissement et la réflexion sur les situations, vous Serez en mesure de auswählen les pensées et les sentiments Qui PEUVENT Avoir contribué à stimuler Votre anxiété.
  • Pratiquer l’auto-compassion Qué VOUS ecrivez Vos entrées. Evitez de vous ous Vos pensées Juger. Rappelez-vous: vous ne can pas Controler nécessairement Quelles pensées OÜ sentiments apparaissent, et ILS ne are pas intrinsèquement «bonne» ous You can Controler Vos réactions «mauvais» ..

Prenez soin de Votre corps. Prendre soin de votre santé physique vous aidera à Prendre soin de votre santé mentale, also. les habitudes d’exercice et juin alimentation Saine ne «guérir» l’anxiété, Mais ILS PEUVENT vous à le secouriste Gérer.

  • Faites Un peu d’exercice. Obtenir Votre corps actif, en Particulier par l’exercice aérobie, Libère des endorphines Qui sont aux responsables de l’augmentation de sentiments de paix et Vos de bonheur. [16]
  • Evitez les stimulants. Stimulants est comme la caféine et la nicotine PEUVENT vous faire Sentir nerveux et tendu, et ILS PEUVENT aggraver l’anxiété existante. [17] CERTAINES PERSONNES croient un délit Que Le Tabagisme dive their plus calmes nerfs, maîs CE Ne pas vrai. Dépendance choix à la nicotine may increase les sentiments de contrainte et d’anxiété when vous ne pas Recevez nos Assez, et le tabagisme is Incroyablement mauvais pour votre Santé. [18]
  • Manger Une alimentation équilibrée. Il N’y a pas de «la nourriture magique » qui va guérir ous Prévenir l’anxiété. Toutefois, en évitant les aliments Transformes et richesses en sucre, PEUVENT secouriste comme on se may mangeoire beaucoup de Protéines maigres, de glucides complexes grains Comme Les Entiers, les fruits et légumes frais. [19]

Faire journey. Assis et ruminants Votre anxiété va aggraver Votre état et de le Rendre ainsi difficile à Surmonter your panique. Distraire Votre esprit et Votre corps en effectuant une tache; nettoyage, dessin, Appeler un ami, Tout ce qui va vous Tenir Occupé. De la préférence, faire journey Qué rapide Vous aimez Comme un passe-temps. [20]

  • ESSAYEZ non ous bain juin douche chaude. Des études montrent Que la sensation de chaleur physique un non effet apaisant relaxant Sur de Nombreuses personnes. [21] ESSAYEZ d’ajouter Quelques gouttes de baume de citron, de bergamote, de jasmin, ous de l’huile de lavande à Votre bain. CÉS Huiles Essentielles Ont non effet calmant. [22]

UTILISER la musicothérapie. Créer juin playlist de chansons Que vous ecoutez versez detendre vous ous vous faire Sentir heureux. Ensuite, si / Quand vous éprouver de l’anxiété, vous can écouter de la musique pour vous à secouriste plus calme. Utilisez casque non anti-bruit when ACDE is possible versez secouriste vous à se concentrer sur la musique. Pendant Que vous ecoutez, se concentrer sur les partis Différentes Qui sont en cours de lecture, le fils Et Les Paroles de Chantées Sie are. Cela aidera à concentrer Votre esprit loin de Votre peur. [23]

  • ESSAYEZ d’écouter de la musique Avec des rythmes lents (environ 60 par seconde) Et Les paroles de détente (de pas de Ou de paroles à tous). [24] Musique Avec Des rythmes plus les Rapides OÜ des paroles en colère may vous stresser davaNtage. [25]

Obtenez de l’aide d’un ami. Si vous ÊTES DANS LES affres de l’angoisse et ne may pas Sembler sortir, Appeler un ami OÜ membre de la famille de l’aide. DEMANDEZ-leur de vous Distraire de Votre panique et d’analyseur Votre peur Pour Que VOUS puissiez Surmonter Vos sentiments de stress. Si vous ÊTES à des sujette Attaques de panique, l’Entraîneur un ami Dans les Différents means de les Traiter de Sorte Qu’ils sont bien Versets si vous Appeler à l’aide.

Methode Trois des Quatre:
Cherchant Modificateur Aide professionnelle

Voir thérapeute non. Si VOUS AVEZ des Attaques de panique severes sur juin period temps prolongée, consulter non professionnel de la santé mentale versez locale la thérapie et des conseils. You can Avoir un trouble panique ou Le trouble d’anxiété généralisée, les Deux Qui can be traitee par non professionnel qualified.

  • L’ONU des Traitements Les plus Courants ET Efficaces Pour Les troubles anxieux is therapy cognitivo-comportementale (TCC). Type This de Thérapie soi CONCENTRE-sur VOUS APPRENDRE A identifiant ET modificatrices les Façons Inutiles de Penser Et De REAGIR des situations. Ë Vous apprendrez à reconnaitre Quand Vos pensées ne pas are Alignés with the Faits et la Façon de Pratiquer means Utiles de la pensée et de la réaction. [26]
  • Dans CERTAINS CAS, Votre médecin OÜ non psychiatrist may Prescrire non médicament contre l’anxiété Contrôle si d’Autres Moyens de Contrôle de Votre panique ne semblent pas Avoir un effet. [27]

Parlez-en à Votre médecin. Dans CERTAINES COMMUNAUTES, il can be difficile de Pressothérapie juin santé mentale sous licence professionnelle, en Particulier si vous êtes sur non Low Income ous Qui have régime d’assurance non restrictive. Alors Que la Plupart des médecins NE PEUVENT Pas OFFRIR La psychothérapie – l’exception ETANT les Psychiatres – ILS PEUVENT habituellement diagnostiquer CERTAINS Problèmes, tells Que l’anxiété et la dépression, et des médicaments. Prescrire

  • Les médecins de famille also provide PEUVENT des références à des Prestataires de santé mentale Dans Votre région.

Rechercher des Cliniques Communautaires ET d’Autres ressources. Si vous ne vous Pensez Que can pas payeur la thérapie, regardez Dans your community verser les options à Faible Coût. Il exists several types D’Options Que vous can Pressothérapie. [28]

  • Un centre de santé Financé par le Gouvernement fédéral may Offrir non treatment de santé mentale. You can Rechercher dans le centre non ici.
  • DEMANDEZ des thérapeutes au sujet des échelles coulissantes. Et les thérapeutes CERTAINS Cliniques offriront juin «échelle mobile des frais, » Ce Qui signifié Que Vos frais is basons sur Votre revenu.
  • De Nombreux collèges et universités offrent des services de santé mentale. Parfois, Ceux-ci Sont réservés aux Etudiants, but CERTAINES grandes UNIVERSITES PEUVENT also Offrir des Cliniques Communautaires where Les Etudiants en santé mentale Dans la formation des services provide PEUVENT supervision sous professionnelle. CÉS Cliniques Ont tendance A être Assez peu couteux.

Méthode Quatre de quatre saisons:
Identification d’Une attaque de panique Modificateur

Vérifiez les symptomes morphologies. Les Attaques de panique se PEUVENT Produire à tout le monde, Mais ILS are beaucoup plus de Fréquente Pour Les personnes Qui Ont non trouble de panique, trouble anxieux non characterised des Attaques Fréquentes de peur intense et d’anxiété. Elles PEUVENT Être déclenchées par à PEU près TOUTES LES situations, non only Ceux qui sont dangereux ous menaçant. Les Symptômes physiques d’Une attaque de panique comprennent: [29]

  • Douleur de poitrine. Céci is généralement localisé, Plutôt Que rayonnant A travers le côté gauche de Votre corps Comme une crise cardiaque. [30]
  • Vertiges ous évanouissements
  • Chocquant
  • Nausées OÜ vomissements. Vomissements is with Moins probable des Attaques de panique Que des crises Cardiaques.
  • Engourdissements OÜ des picotements sensations
  • Accelerate du rythme cardiaque
  • essoufflement
  • , La peau moite de transpiration, ous les bouffées de chaleur
  • Tremblements ous secousses

Vérifiez les Autres Symptômes. Fr, plus des symptomes, Physiques Les Attaques de panique Sont généralement accompagnés par d’Autres sentiments. Ceux-ci PEUVENT Comprendre: [31]

  • Les sentiments de peur Intenses
  • Peur de mourir
  • La peur de Perdre le Contrôle
  • Sense of doom
  • Sens du détachement
  • Sens de l’irréalité

Distinguer Entre juin attaque de panique et juin crise cardiaque. Les symptomes d’Une Attaque de panique et Une crise cardiaque soi chevauchent les zones. La DANS [32] Si vous ÊTES Dans vanter le Doute si you have juin attaque de panique ous juin crise cardiaque, Demander de l’aide médicale d’urgence. Les Symptômes D’une crise cardiaque comprennent: [33]

  • Douleur de poitrine. Dans Les crises Cardiaques, ACDE s’envoye Comme Souvent le sentiment non de pression, de plénitude, ous écrasement. Elle dure généralement de plus de de Quelques minutes.
  • Douleur dans le Haut du corps. La douleur may irradier vers Votre bras, le dos, le cou, la mâchoire ous région de l’estomac LORs D’une attaque cardiaque.
  • Essoufflement. Cela may soi Produire Avant que vous ressentez juin douleur à la poitrine.
  • Anxiété. You can Ressentir de la peur ous de malheur soudain.
  • Vertiges ous évanouissements
  • Transpiration
  • Nausées OÜ vomissements. Les crises Cardiaques are, plus de sujets sensibles Causer des vomissements Que Les Attaques de panique. [34]

Distinguer Entre l’anxiété et juin attaque de panique. Tout le monde a des sentiments de stress, same l’anxiété intense, de temps. Ë Autre Cependant, versez la Plupart des gens this is anxiété déclenchée par la situation non Événement UO d’en juin, Comme Prendre Un gros ous test de Prendre une décision Importante. This anxiété disparait généralement when la situation de Résolue Est. Les personnes de troubles anxieux SOUFFRANT have non sentiment d’anxiété, plus fréquemment et plus régulierement Que d’Autres. [35] Les personnes Ayant Une expérience de Fréquentes ennuis de Panique, tombes ATTAQUES de panique. [36]

  • Une attaque de panique reached généralement fils apogée Dans les 10 minutes, bien Que CERTAINS Symptômes PEUVENT durer, plus Longtemps. [37] Les sentiments de contrainte ous d’anxiété, plus généralisée, plus PEUVENT Durer Longtemps, but se Sentir Moins intense.
  • Une attaque de panique ne pas Nécessite non Spécifique de déclencheur. Il may Sembler sortir de nulle part.

Commentaire Puis-je mes de Gerer Attaques de panique au cours de l’école?

Réponse de wikiHow contributeur

  • Si les Attaques de panique se produisent Souvent vous versez, Dites à Votre enseignant ous les Enseignants au sujet de Vos crises d’angoisse AFIN Qu’ils sachent de vous laisser aller au bureau de l’infirmière si vous DEMANDEZ. When vous vous Sentez juin attaque de panique à venir sur, permission Demander la d’aller à l’infirmière scolaire. When vous Arrivez au bureau de l’infirmière, dire à l’infirmière de Vos et Symptômes, se il y a non éclairé vide, de Demander se coucher. Le bureau de l’infirmière is généralement calme et vide. Si Votre attaque de panique dégénère au-delà de Votre Contrôle, non professionnel de la santé Est à portée de main.

Une attaque de panique can be déclenchée par l’anxiété ous Une pensée de la mort ou de la solitude?

Réponse de wikiHow contributeur

  • Certainement. Les Attaques de panique à voir beaucoup have with the anxiété et la peur. Tout ce qui vous donne juin anxiété extrême ou La peur Pourrait déclencher Une attaque de panique.

Commentaire endormir Puis-je, plus vite la nuit?

Réponse de wikiHow contributeur

  • Si vous rencontrez juin crise d’angoisse, Prenez juin profonde respiration verser plus calme vous. ESSAYEZ de Prendre une douche chaude ous de boire un thé à la camomille. You can also essayer de lire Un livre ous écouter de la musique; Les Deux PEUVENT secouriste à get your esprit hors de Tout ce qui vous stressent is.

Que Puis-je faire si je suis au travail ous à l’école, versez secouriste à l’emporter? Il Semble Que Dans la salle de classe l’anxiété DEVIENT, plus intense et stressant.

Réponse de wikiHow contributeur

  • Pensez à Ce que dit l’enseignant. Vraiment se concentrer sur journey et get your esprit Sur un sujet différent. Il is a bonne idée d’get non treatment thérapeutique POUR VOTRE also anxiété.

Qu’est-ce qu’une attaque de panique?

Réponse de wikiHow contributeur

  • Imaginez Que you have raté Une étape sur les escaliers. Maintenant amplificateur CE sentiment et LONGUES PÉRIODES ACDE. (Uniquement for the débuts). Ensuite, vous vous Sentez est comme vous noyer.

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