Comment puis-je gérer mon auto endométriose …

Comment puis-je gérer mon auto endométriose ...

Quelque temps après mon traitement chirurgical de l’endométriose je pouvais littéralement sentir comme certains autour de moi ont été pensaient:

droit que&# 8217; s maintenant. Cette&# 8217; s vous triée. Retour à droite normale?

Unsettled, je suis retourné chez le médecin pour ce qui semblait être la centième fois cette année et ont obtenu leur opinion, et a obtenu le même genre de commentaires.

Il se sentait comme je&# 8217; D obtenu un peu d’une brosse hors de mes professionnels de la santé, en dépit de demander plus d’aide et de demander ce que je pourrais faire.

Cette&# 8217; s bien pour certains, je suppose, ma qualité de vie était meilleure, mais je didn&# 8217; t vraiment l’impression que je&# 8217; D amélioré assez pour rester seul avec la douleur chronique pour le reste de ma vie. Pas tout de toute façon.

Je ne savais pas à l’époque, mais étant obligé de comprendre comment à vivre avec la douleur chronique sur mon propre serait la réalisation de moi.

Comment expliquer ma stratégie de gestion de la douleur

Je viens au sujet de gérer la douleur maintenant &# 8211; cinq ans I&# 8217; d dire que je&# 8217; ve installée dans la gestion à un point que je suis convaincu que très récemment pour l’année dernière. Je me débattais avec la façon d’expliquer à vous tous sur les différentes façons que je gère à vivre avec la douleur chronique pendant de nombreuses semaines. Tous les petits mécanismes d’adaptation et de contournement que je&# 8217; ai essayé, échoué à et répété jusqu’à ce qu’il soit un instinct aiguisé.

Tout ce que je savais qu’il était que ma vie une fois sans effort est devenu maintenant une série de tâches non négociables que je réalise à vivre aussi proche d’une bonne qualité de vie que je peux rassembler. Il avait l’air de plus en plus compliqué, plus je me suis assis et a essayé de prendre du recul et d’expliquer un processus que je&# 8217; D a déjà travaillé si étroitement dans ma vie quotidienne.

Ensuite, je trouve la boîte à outils de la douleur &# 8211; un site web brillant avec 12 étapes que non seulement experte a expliqué les mécanismes d’adaptation que je&# 8217; D lentement conclu au cours des années, je&# 8217; ve vécu avec l’endométriose, mais le fait d’une façon que tout le monde peut comprendre et suivre relativement facilement.

Il&# 8217; s un site formidable, et je vous encourage fortement à asseoir et lire à travers tous les conseils qu’il offre. Une partie de moi un peu vexé que je l’ai découvert environ deux ans après j’ai compris tout ce qu’il recommande pour moi-même, mais plus de moi est heureux d’avoir une merveilleuse ressource anglaise plaine pour expliquer comment vivre avec la douleur.

Il n’y a pas de méthodes parfaites pour la gestion de la douleur, et contrairement à briser un os, ou d’attraper un virus, il&# 8217; s pas de reprise lente et la libération, seulement un fardeau pour porter chaque jour. Donc je&# 8217; avez pris les 12 rubriques de la boîte à outils de la douleur pour expliquer comment je fais chacun d’eux chaque jour avec les exemples spécifiques, si possible, qui me aident.

1. Accepter que vous avez une douleur persistante & passez

Ceci est le plus dur, et la plus longue leçon de vie avec une maladie chronique. Il&# 8217; est vraiment facile de sombrer dans la misère d’être malade tout le temps et de laisser le désespoir de &# 8220; pourquoi moi?&# 8221; gouverner votre esprit quand il vient à l’idée d’être malade à long terme.

J’ai passé environ deux ans à penser comme cela jusqu’à ce que je décide assez était assez et que la maladie était maintenant partie de ma vie et quelque chose que je devais prendre possession.

Le jour où je suis en mesure de commencer à gérer l’endométriose mieux était le jour où je cessé de penser à la raison pour laquelle je suis devenu malade ou rêver de ce que je&# 8217; D faire si je fus guéri, et a commencé à mettre mon accent à accepter et à travailler avec ma maladie. Se réconcilier avec votre maladie doit venir dans votre propre temps et il doesn&# 8217; t signifie que votre maladie est recherchée ou quelque chose que vous voulez garder, mais il&# 8217; s une étape très importante en vous autorisant à gérer votre journée de la douleur à jour.

Cela a été prouvé par le jour, je commencé ce site, je suis maintenant fermement dans la partie de l’acceptation de la vie avec une maladie chronique, et l’autonomisation que je reçois de l’écriture des faits au sujet de mes expériences et de moyens pour faire face aide à me maintenir.

2. Impliquez &# 8211; Construire une équipe de soutien

Ma famille, mes partenaires, amis et collègues de travail sont une grande partie de la raison pour laquelle je suis en mesure de vivre et de travailler avec l’endométriose. Cela signifiait beaucoup souvent de longues (et répétées) conversations sur:

Lorsque vous&# 8217; re diagnostiqué avec une maladie chronique, certains des gens autour de vous succomberont, mais les gens vraiment superbes va augmenter le défi, levez-vous et vous soutenir. Entourez-vous avec de bons amis et proches qui ne se lassera jamais de combattre votre coin ou de couvrir votre dos. Ce sont les gens qui seront &# 8220; obtenir votre maladie&# 8221; et vous nourrir comme ils peuvent vous aider à gérer le fardeau de la maladie chaque jour.

3. Pacing. Apprenez à votre rythme

nous&# 8217; ai toujours été dit historiquement que tant que nous poussons et travaillons dur alors nous pouvons accomplir tout ce que nous voulons atteindre. Curieusement le contraire est souvent vrai avec la douleur chronique. Vivre et travailler avec une maladie chronique signifie la lutte contre l’activité de telle sorte que vous&# 8217; re choses n’Exagérer ou sur-étirement.

La conséquence de faire trop sont des jours et des jours de récupération de la douleur et de la fatigue. Il&# 8217; est vraiment important pour repousser contre les personnes qui demandent trop de vous et apprendre à dire non de temps en temps.

Par exemple l’expérience de la vie avec l’endométriose me dit que j’avoir une certaine quantité d’énergie pour ma journée, et dans cette limitation de l’énergie I ont également un seuil de la douleur qui est passé une fois les moyens je ressentir de la douleur pire qui restera plus longtemps. Nous sommes ceux qui vont souffrir si nous exagérons les choses, pas quelqu’un d’autre. Alors don&# 8217; t sentir aucune pression pour être un martyr pour la douleur de quelqu’un d’autre&au nom de; # 8217!

Si je suis allé de l’avant et vécu comme je le faisais avant que je sois malade, je serais malade une plus grande proportion du temps, en essayant d’égaliser l’activité en ligne droite (en évitant les moments où je fais trop ou trop peu) je Carve une bien meilleure qualité de vie jour après jour.

4. Apprenez à prioriser et planifier vos journées

Ceci est très lié au point 3, mais une grande partie de la façon dont je gère chaque jour est en planifiant ce que chaque jour de ma semaine pour trouver un équilibre entre:

  • Ce que je veux faire
  • Ce que je peux le faire de manière réaliste avec l’énergie et la douleur pour ce jour-là

Cela a conduit à me étant appelé organisée, mais franchement la désinvolture qui vient avec l’improvisation à travers la vie est un luxe que je ne peux plus se permettre avec une maladie qui me tient constamment sur mes orteils. La cohérence et la normalité dans ma qualité de vie valent bien plus pour moi maintenant.

J’utiliser mon téléphone pour écrire tout ce que je&# 8217; d aiment accomplir dans une journée, et je hiérarchiser chacun de ces points en leur donnant un temps qui serait génial de faire ces par. Certaines de ces choses sont des rappels à faire des choses que je&# 8217; d normalement oublier, certains d’entre eux impliquent le travail ou l’exercice, comme le vélo ou aller dans les magasins.

Fondamentalement, si je parviens un point dans la journée où je ne peux plus faire quelque chose, je pousse de nouveau à un autre jour. Si ça&# 8217; s quelque chose que je sais est trop pour moi, je le transmettre à mon partenaire pour qu’il puisse me aider.

Avoir un plan pour ma journée et ma semaine, je me sens beaucoup plus fiable que les jours avant que je l’habitude de le faire. Ma famille et amis savent au sujet de mes plans de jour et de savoir que si je&# 8217; ve, il écrit alors je vais faire les choses, et qui aide à définir les attentes sur les jours où vous pouvez gérer moins. Les gens sont beaucoup plus de compréhension, se rendant compte que vous obtiendrez autour d’une tâche promis et il a gagné&# 8217; t oublier.

Avoir un calendrier et un agenda pour vos activités vous permet de mieux préparer pour les événements d’énergie grands comme les parties, voir des amis ou des jours parce que vous&# 8217; re en mesure de se préparer mentalement pour eux un couple de jours à l’avance et mis de côté l’énergie.

5. Objectifs de réglage et plans d’action

J’utilise des objectifs quotidiens comme une incitation à motiver non seulement moi, mais que je continue. Chaque jour, au travail, j’essayer de penser à quelque chose ce soir-là que je suis impatient de. Ils ont tendance à être des idées simples, mais parfois les idées personnelles et les plus simples sont les plus fortes motivations. Il serait peut-être regarder un nouveau film avec mon partenaire ou avec impatience un bon repas cuisiné à la maison, ou quelque chose de nouveau que je&# 8217; ve me acheté que je sais est en attente à la maison.

Il&# 8217; s vraiment important d’avoir des objectifs plus grands mentale aussi. Même si vous ne&# 8217; t les écrire partout, pour atteindre vos objectifs va ouvrir plus de portes pour vous. Par exemple voici quelques-unes de mes dernières celles:

  • Apprendre un nouveau passe-temps
  • Lancer un site d’endométriose
  • Découvrez comment le cycle de travailler

Self motivation a besoin d’une discipline et que&# 8217; est pourquoi donner vous-même des incitations est vraiment la clé. shouldn Life&# 8217; t être tout le travail dur. Grâce à remplir mes objectifs ci-dessus, je suis maintenant plus réaliste capable de gérer d’autres choses. je&# 8217; ai rencontré de nouvelles personnes et a ouvert de nouvelles portes. Vos objectifs doivent être réalistes et gérables. Commencez par de petits, ceux réalisables et travailler lentement jusqu’à ce que vous&# 8217; re mourir à faire.

Grâce à gagner plus d’énergie de mes objectifs passés, il&# 8217; s a augmenté ma confiance à d’autres choses. je&# 8217; ve besoin de vacances pour le plus long temps, et pour la première fois en cinq ans, je pense que je suis assez fort pour le gérer.

6. Être patient avec vous

Ceci est très lié au premier point sur l’acceptation, et il y aura beaucoup de points dans l’auto-gestion de l’endométriose où vous&# 8217; ll obtenir frustré peu, vous pouvez gérer (malgré l’amélioration). Ceci est l’endroit où vous devez vous rappeler de vous couper un peu de mou et être plus indulgent.

D’autres autour de vous voir vous commencer à gérer la douleur et penser que vous&# 8217; re faire bien ou que vous&# 8217; re de mieux en mieux. Cela peut être très isoler aussi. Il&# 8217; est vraiment important de fournir la clarté à vous-même et d’autres en vous rappelant que vous êtes une personne souffrant de maladies chroniques et comment dos ensemble sont normaux et volonté se produire. Ce n&# 8217; t vous voulez dire&# 8217; re défaillante. Être malade tout le temps est un immense disque. et il y a des moments où vous&# 8217; ll ont eu assez. Ces sentiments passent presque toujours, et vous permettent de continuer.

Rappelez-vous que vous avez à travailler deux fois aussi dur que tout le monde et se sentir fier de combien vous gérez, si petit qu’il semble à l’époque.

7. Apprendre des techniques de relaxation & garder détendus

Le stress a certainement un grand impact sur ma douleur, si je peux garder le stress et la colère à un niveau gérable, puis ce sont les jours, je vais certainement gérer mieux. La maladie peut parfois vous faire très en colère (non sans raison), et que&# 8217; est pourquoi il&# 8217; est vraiment important de remplir autant de temps que vous pouvez avec les choses que vous aimez et trouvez calmant ou apaisant.

Ces choses sont différentes pour tout le monde, mais j’aime personnellement à trouver du temps pour le tricotage. cyclisme, voir des amis et jouer à des jeux vidéo. Toutes ces choses sont des friandises qui définissent mon esprit à l’aise pour que je puisse se détendre et en attendant ces choses aide à garder l’endométriose plus facile à gérer.

8. Maintien de la forme. Étirage & Exercice

Juste pour aller à vous montrer que je suis encore à apprendre aussi, ce point extrêmement important ne me est apparu l’année dernière quand je compris que je pouvais en effet commencer à nouveau vélo pour me donner une plus grande mobilité, l’indépendance et la condition physique.

Il semble vraiment évident maintenant, mais l’exercice fait vraiment aider à la douleur, comme un corps calme qui est moins exercé tend à éprouver plus de douleur.

Je le cycle maintenant de travailler tous les jours pour aider à garder ma douleur plus facile à gérer, et à la suite ai pu me sevrer des analgésiques, mais l’exercice peut commencer quelque chose de petit et simple. J’ai commencé à essayer de marcher 10 minutes tous les jours, ou debout et de faire quelques étirements en douceur tout en regardant un programme de télévision.

La pensée de l’exercice semble incroyablement dur quand la douleur est à son pire, mais je vous encourage à demander à votre professionnel de la santé pour obtenir des recommandations d’activités qui sont réalisables à votre étape de traitement.

Les bienfaits de l’exercice conduit souvent à plus d’énergie, soulager la douleur physique et une meilleure qualité de sommeil.

9. Tenir un journal et de suivre vos progrès

Il&# 8217; s tout à fait possible que ma fin de la vingtaine peut-être un peu vieux pour avoir un journal intime, mais en fait je le recommande vivement. Le mien est un compte en ligne à court de ma douleur &# 8211; il&# 8217; est fondamentalement où je me plains de vivre avec l’endométriose afin d’autres endroits où je vous écris à ce sujet (comme ici) peuvent bénéficier des éléments pragmatiques et optimistes.

En réalité, si j’utiliser mon journal de la douleur pour écrire au sujet de combien la douleur je suis, ce que l’on ressent, l’ampleur de ma douleur, et la multitude de symptômes que je ressens au jour le jour. Au fil du temps, il a mis au point dans mon blog de santé &# 8211; un compte rendu des conclusions de tous mes rendez-vous, un compte rendu détaillé de mes chirurgies. Il aide à tracer mes progrès au fil du temps aussi. Par exemple, je&# 8217; ve allé de prendre une moyenne de 25 jours de maladie par an pour un humble quatre. Parfois, en regardant en arrière dans les pires moments permet de confirmer à quel point je suis venu.

Je vous écris ce journal pour moi, et il aide à concentrer mes pensées. Ne commencer un si vous havre&# 8217; t déjà.

10. Avoir un plan en retrait à se replier sur

Je tombe de cheval de temps en temps, ne pas prendre mes propres conseils de temps en temps, ou parfois en sachant que je ne devrais&# 8217; t exagérer les choses, mais le font de toute façon parce que&# 8217; s une réaction normale de temps en temps.

Tout cela est bien, aussi longtemps que vous avez un plan de sauvegarde, somethings que vous don&# 8217; t tirer trop souvent, mais parfois vous connaître ont une série de filets de sécurité est un grand confort.

J’ai une série de plans de sauvegarde &# 8211; qui se propagent à partir ceux au jour le jour, tout le chemin jusqu’à des situations d’urgence, ou si ma maladie est pire.

Day aux plans de jour sont morts simple. Je porte la nourriture d’urgence pour garder mon énergie vers le haut. J’ai fonds d’urgence sur moi pour le seul but de si je dois prendre un taxi à la maison ou acheter plus d’analgésiques.

Vélo pour travailler I&# 8217; ve arrangé pour un couple de personnes à venir me aider devrais-je rester coincé, ou ne pas être en mesure de maison de cycle.

Au travail, je suis une maladie chronique dessiner dans mon bureau, et il&# 8217; Le but de ce pour fournir tout le confort qu’il peut quand mes jours sont à lui&# 8217; s pire. Mes choses préférées à manger, divers analgésiques, coussins chauffants et crèmes devrais-je besoin d’un certain confort.

11. Team Work. Impliquez-vous avec d’autres

Il&# 8217; est vraiment important d’impliquer ceux autour de vous avec votre traitement, de parler ouvertement de ce que vous&# 8217; re en passant par et équiper les gens autour de vous pour être en mesure d’intervenir et d’aider plutôt que flail et tomber dans le silence lorsque vous&# 8217; re en difficulté.

Cela fonctionne à tous les niveaux trop &# 8211; en gardant de bonnes lignes de contact avec votre médecin et consultant, à propos de ce que les symptômes vous&# 8217; re trouver plus difficile et ce que vous pourriez faire avec le plus d’aide.

J’essaie d’être proactif en ce qui concerne ma maladie, de sorte ainsi que la gestion de moi-même, je fais aussi appel à des groupes de soutien locaux, assister à des journées d’information et de discuter sans fin sur les sites de médias sociaux tels que Twitter pour aider à me maintenir jour-to journée.

Là&# 8217; s aucune raison de vous isoler simplement parce que vous&# 8217; re malade, et si vous&# 8217; re ayant du mal à ceux qui vous entourent à comprendre, vous entourer de gens qui font &# 8211; rechercher d’autres qui sont de la même malade et réconfort dans le fait que vous&# 8217; re pas seul.

12. Keeping it up. Mettre en outils pratiques, 1-11

Beaucoup d’entre vous me ont demandé comment je gère et se débrouiller avec l’endométriose, ainsi les points sont au-dessus du court et long de celui-ci. Là&# 8217; pas une méthode simple, de, seulement une multitude de mécanismes d’adaptation, de routine et les horaires pour me garder sur la &# 8220; bon côté&# 8221; des maladies chroniques. Au fil du temps, vivant dans moins de douleur deviendra moins de chance et plus sur vous de prendre le contrôle de votre maladie, au point où vous savez ce qui va vous amener à avoir un ensemble de retour &# 8211; de sorte que vous pouvez éviter ces choses.

Enfin, vous devez vous assurer que vous gardez la routine I&# 8217; ve décrit, et vous devez vous habituer à faire faire jusqu’à ce qu’elle devienne la deuxième place, et vous commencez à faire ces points sans même penser à eux, et oui ils ont besoin pour faire tous les jours. Les jours où je Slack sur mon traitement de maladies chroniques sont les jours je me sens pire &# 8211; comme quand vous oubliez de prendre vos comprimés.

Il faut de la pratique et de patience, mais cela est la façon dont je gère (en grande partie avec succès) maintenant.

Crédit: La boîte à outils de la douleur

Merci à Pete Moore pour son travail sur La boîte à outils de la douleur. que je&# 8217; ve basé les rubriques pour cette mise à jour sur. Il&# 8217; s une excellente ressource, alors allez le lire pour plus d’aide et de conseils pour la gestion de la douleur chronique.

Non pas du tout, mon site m’a juste envoyé beaucoup de courriels pingback à ce sujet parce que j’avais énormément de liens dans ce poste!&# 128578;

Ces conseils semblent très bien. J’ai eu la douleur chronique au genou résultant d’une blessure au football quand j’étais au lycée. Il n’a jamais été la même chose jusqu’à ce que je suis allé à ce grand NYC gestion de la douleur clinique. Ils font un travail incroyable, et mon genou n’a jamais senti mieux. Merci pour le post, im va partager avec un ami à moi qui vient blessé au dos le mois dernier très au sérieux.

Salut Michelle, je vous remercie pour votre site web. Ma fille Amy a souffert de périodes douloureuses graves depuis qu’elle a été 12 ans, elle est maintenant 23, et a été diagnostiqué avec l’endométriose l’an dernier après une laparoscopie et le retrait de certains de ses endométriose autour de son intestin. Ils couldn&# 8217; t enlever tout cela comme il était également dans la paroi de l’utérus et ils soupçonnent dans son utérus et parce qu’elle serait, espérons comme des enfants dans l’avenir, ils ont dit qu’ils couldn&# 8217; t faire quoi que ce soit à ce sujet. En conséquence, elle souffre encore terriblement. Elle a pris la pilule contraceptive 3 paquets dos à dos pendant quelques années pour tenter de minimiser le nombre de fois qu’elle a une période. Cela dit, elle ne se le saignement et / ou douloureux paroxystiques entre cette fois aussi. Malheureusement, elle peut&# 8217; t prendre des comprimés anti-inflammatoires, tels que l’ibuprofène, plus car ils provoquent des douleurs terribles haut dans son estomac. Elle a essayé de 9 séances d’acupuncture qui, malheureusement, didn&# 8217; t l’aide et est maintenant essayer l’homéopathie. Elle ne valait pas mieux sur son séjour à la dernière pilule, mais il est encore tôt avec l’homéopathie afin de ne pas abandonner encore. Lors de sa dernière visite, la semaine dernière pour voir son gynécologue, il a maintenant décidé peut-être&# 8217; s mieux pour essayer le Mirena Coil. Elle est réservé à l’avoir monté, par lui, le 2 Janvier 2015 et est naturellement très inquiet et nerveux à ce sujet. Elle est désespérée pour essayer quelque chose de bien et est vraiment en espérant qu’il vous aidera. Je lui ai envoyé le lien vers votre site web comme je l’ai trouvé très utile et nous espérons que ma fille aussi. Je vous remercie encore une fois et je vous souhaite bonne chance.

Salut Viv, merci pour l’affichage de ces commentaires, il était très agréable à lire. J’espère que votre fille obtient un certain soulagement bientôt. je peux&# 8217; t donnent des conseils médicaux, mais il pourrait être utile de vérifier si une autre volonté combinée pourrait être utile comme je l’avais métrorragies sur mon premier type de pilule, mais aucun sur mon deuxième &# 8211; demander à son médecin pour examiner cette question.

Merci pour tous les articles de Endohope, Son la première fois que je l’ai trouvé quelque chose comme ça, et il est utile de connaître tous vos conseils utiles sur la vie avec cette douleur chronique. Vous êtes courageux, vous remercier d’avoir fait quelque chose de ce que nous pouvons parler, il ne devrait pas être tabou, mais son une de ces choses. Je pense que vous aider à beaucoup de femmes. Soyez bénis!

Endohope

Mon nom est Michelle et moi avons vécu et travaillé avec l’endométriose pendant sept ans. J’espère que de fournir un peu d’espoir pour cette maladie par des conseils pratiques et la discussion de cette terrible maladie. Vous pouvez en savoir plus sur mon histoire sur ma page sur moi.

  • Nice d’avoir une discussion sur l’été se terminant le @BBCWomansHour Je déteste l’hiver. Le detesté. Je ne remettrai jamais aimer. Saison de la douleur supplémentaire. il y a 1 jour
  • Juste entendu cela à la radio. Une étude du téléphone intelligent pour découvrir comment le temps affecte les niveaux de douleur chronique bit.ly/2cv97nK~~V~~number=plural il y a 3 jours
  • Vous avez un rendez-vous important de la santé cette fois la semaine prochaine. En espérant pour certains progrès, mais mes attentes sont si bas maintenant. il y a 4 jours

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