Comment élever votre sodium de sang …

Comment élever votre sodium de sang ...

Comment élever votre sang Niveau de sodium

Le sodium est un électrolyte essentiel dans le corps. Il aide à réguler la pression artérielle et est nécessaire pour le muscle bon et le fonctionnement des cellules nerveuses. sérum Faible teneur en sodium, ou l’hyponatrémie, est le terme utilisé pour décrire faible taux de sodium dans le sang. Les causes courantes sont les brûlures, la diarrhée, la transpiration excessive, des vomissements et des médicaments qui augmentent les niveaux de production d’urine, comme les diurétiques. [1] Sans objet propre, faible en sodium dans le sang peut entraîner une faiblesse musculaire, des maux de tête, des hallucinations et, dans le pire des cas, même la mort. [2] Pour augmenter votre niveau de sodium dans le sang, voir l’étape 1 ci-dessous.

étapes Modifier

La première partie de trois:
Changer votre alimentation Modifier

Diminuer et de limiter votre consommation d’eau. Boire beaucoup d’eau peut diluer le sodium dans le sang la cause de vos niveaux de sodium pour diminuer. Il augmente également le risque de rétention d’eau dans le corps – plus vous consommez, plus vous conservez.

  • Vous pouvez réduire en toute sécurité votre consommation quotidienne d’eau. Au lieu de 2000mL potable ou plus chaque jour, si vous vous savez déjà hyponatrémie, essayez de boire à 1000 ml 1500 ml d’eau chaque jour. Cela aidera le sodium dans votre corps ne doit pas être dilué et excrété loin par l’urine ou la transpiration.
  • Augmenter la consommation de fluide que dans certaines conditions, comme le temps chaud ou l’exercice Transpiration peut causer la perte de liquide et ainsi vous devenez facilement déshydraté, ce qui est pas le but.

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Boire des boissons sportives si vous êtes actif. Si vous êtes un athlète ou une personne qui effectue un grand nombre d’activités et qui transpire beaucoup, vous pouvez trouver des boissons pour sportifs utiles. Boire des boissons sportives vous aidera à annuler les électrolytes de sodium perdus dans la circulation sanguine.

  • Toute boisson sportive comme Gatorade contient les électrolytes que vous aurez besoin si vous avez relâché quantité excessive de liquide, comme la sueur ou les vomissures.
  • Les boissons pour sportifs contiennent généralement des électrolytes essentiels qui sont les plus utiles, en particulier les électrolytes de sodium et de potassium.

Si vous n’aimez pas les boissons pour sportifs, connaître les solutions de rechange saines. Pas tout le monde aime les boissons pour sportifs et, quel est des boissons plus, le sport ne sont pas toujours disponibles. Voici quelques solutions de rechange viables:

  • Eau salée. Vous pouvez faire cela à la maison et il va remplacer rapidement votre perte de sodium dans votre corps. Juste un verre d’eau avec une pincée de sel, mélange, puis boire.
  • L’eau de noix de coco. Il contient beaucoup d’électrolytes et est bon pour la déshydratation. Elle contient du sodium, du magnésium et beaucoup de potassium.
  • Banane. Mangez 1 à 2 morceaux de banane après une activité vigoureuse en raison de sa teneur élevée en potassium.

Mangez des aliments qui sont riches en sodium. Si vous pensez que vous avez perdu le sodium par la transpiration ou par tout autre moyen, vous pouvez facilement les remplacer dans votre prochain repas. Cela peut aider à augmenter et remplacer retour le sodium perdu entre les activités. Exemple d’aliments riches en sodium sont: [3]

  • Sel de table. 1 cuillère à café de sel de table est la recommandation quotidienne (2300 mg)
  • Bouillons ou de la soupe. Un cube 5mg bouillon contient environ 1200mg de sodium
  • Salami. Une tranche de salami contient 226 mg de sodium
  • Bacon. Une bande de lard contient 194 mg de sodium
  • Fromage. 100 g de fromage contient 215 mg de sodium
  • Olives. 100g d’olive contient 1556mg de sodium
  • Sauce soja. 1 c. de sauce de soja contiennent 335mg
  • Caviar. A 100g de cet aliment contient environ 1500mg de sodium

Mangez plus de fruits et de légumes. Le sodium est facilement disponible dans la plupart des aliments que nous mangeons. La façon la plus saine pour augmenter sodium dans le sang est de prendre en fruits et légumes contenant du sodium. Les aliments transformés sont également riches en sodium, mais la plupart des experts de la santé suggèrent de manger des produits frais. [4] lt;

  • Une tasse de jus de légumes a 500mg de sodium. Ajouter déchiquetés cardon, carottes et le céleri dans un mélangeur ajouté avec une pincée de sel pour faire un jus savoureux.
  • Les patates douces et les épinards sont également riches en sodium. Si vous êtes trop occupé pour préparer cela, essayez de haricots en conserve avec 1174 mg de sodium par tasse ou olives en conserve. Une portion de 5 olives marinées peut ajouter 550 mg de sodium.
  • Fruits comme mammy pomme, goyaves et fruits de la passion contiennent 50 mg à 130 mg de sodium.
  • fruits transformés contiennent 50 mg supplémentaires sodium selon le ministère de l’Agriculture U.S.

Obtenez le sodium de la viande, aussi. soupe de viande et de bouillon d’os sont riches en sodium. pain de viande et de ragoût de boeuf sont également riches en sodium. Si les fruits et légumes ne frappent pas à votre fantaisie, sachez que vous pouvez l’obtenir à partir de sources animales ainsi.

  • viandes de déjeuner sont une source importante de sodium. En fait, la viande la plus traitée a beaucoup de sodium à ajouter dans la conservation. Cela va de nuggets de poulet à la pizza aux hamburgers de fast-food. Si vous ne faites pas attention, il est, d’une façon malsaine facile d’obtenir trop sodium. [5]

Évitez de prendre des diurétiques. Sauf si vous avez une condition médicale pré-existante et avoir une prescription de votre médecin, ne prenez pas les diurétiques. Ceux-ci sont mieux connus sous le nom «pilules d’eau», car ils produisent une substance qui stimule la production d’urine empêchant ainsi la rétention d’eau dans le corps. Cependant, vous perdrez également sodium; par conséquent, vous serez déshydraté.

  • La fonction de ce médicament est de se débarrasser de l’eau et de sodium dans le corps. En prenant ce type de médicament, elle causera la perte de sodium qui peut être dangereux pour la santé globale d’un individu.
  • diurétiques couramment connus sont Chlorothiazide (Diuril), furosémide (Lasix), et spironolactone (Aldactone).

Prenez note de la consommation de sodium recommandée. Le National Health Service (NHS) au Royaume-Uni recommande un maximum de 6g de sel par jour pour l’adulte moyen. Cela équivaut à environ une cuillère à café pleine. Il est rare qu’un régime alimentaire riche en sodium est recommandé.

  • Les personnes actives peuvent exiger des niveaux de sodium plus élevé que la moyenne. Cependant, dans certaines conditions où les patients souffrent d’hyponatrémie, les niveaux de sodium accrus peuvent être conseillés. Parlez à votre médecin si cela vaut pour vous.
  • Les statistiques montrent que 85% des Américains consomment des quantités très élevées de sodium. Il est possible que vos niveaux de sodium sont différents de ce que vous pensez qu’ils sont.
  • Les tout-petits ont besoin de 2 grammes et les jeunes enfants ne doivent 3g 5g de sel. Le niveau maximum de sodium recommandé pour les personnes en moyenne, une fois encore, est 6g (2300 mg) par jour.

Equilibrez votre consommation de liquide avec la quantité de sortie de fluide. Il est important de noter la bonne quantité de consommation de liquide pendant l’exercice est différent de celui au repos. Estimer la quantité de perte de fluide de la sueur et de la miction pour déterminer la bonne quantité de consommation d’eau.

  • Ne buvez pas plus de 800 ml d’eau par heure. Au cours de formations vigoureuses, les athlètes peuvent avoir tendance à boire beaucoup et surcharger le corps avec de l’eau. Des études cliniques ont montré que les coureurs de marathon se trouvent à l’expérience hyponatrémie par rapport à plus de consommation d’eau pour remplacer les liquides ou étancher la soif.
  • Vasopressine, une hormone ant-diurétique naturel, augmente au cours des épisodes de stress physique. Le corps a tendance à conserver l’eau malgré la transpiration excessive. En fait, le stress physique provoquée par l’exécution peut réduire la capacité d’excrétion des reins à 100 millilitres par heure (normalement 1 litre).

Gardez votre santé à l’esprit. Gardez à l’esprit qu’il ya des conditions spéciales qui nécessitent une attention médicale avant de commencer un régime alimentaire riche en sodium, en particulier chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale, problèmes cardio-vasculaires et l’ostéoporose. Avant de changer quoi que ce soit, consultez votre médecin.

  • Il y a très peu de gens qui ont besoin d’une alimentation riche en sodium. La plupart des médecins recommandent faible teneur en sodium, comme une question de fait. Une faible teneur en gras et régime riche en protéines est standard pour prévenir l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

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